Упражнения и массажные техники для стоп, направленные на избавление от отечности, напряжения и боли в ногах, косточки на большом пальце ноги или мизинце, предотвращение и борьбу с плоскостопием, пяточными шпорами. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.
Этот курс для: - Тех, у кого есть деформация стопы, плоскостопие, появились косточки на большом пальце или мизинце. - Тех, кто страдает от мозолей, пяточных шпор, натоптышей. - Людей, у которых болят, ноют и отекают ноги при длительной ходьбе. - Тех, кто занимается спортом или фитнесом и столкнулся с болью в коленях. - Девушек, у которых не получается накачать ягодицы. - Тех, кому за 50+ и необходима профилактика возрастных заболеваний, связанных с двигательным аппаратом. - Пожилых, которые хотят сохранить активность на долгие годы. - Тех, у кого беспричинно болят колени, поясница, тазобедренные суставы, шея. - Всех, кто уже имеет проблемы со стопой или хочет их предотвратить.
Курс о том, как: - Выполнять самомассаж стоп и голени для снятия напряжения, отеков, боли. - Уменьшить или убрать полностью боль при плоскостопии, косточки большого пальца ноги или мизинца. - Укрепить мышцы ног с помощью упражнений для стоп и голеней. - Правильно выстраивать положение стопы и распределять вес тела во время тренировок, бега, чтобы сохранить здоровье коленного и тазобедренного суставов. - Много ходить без дискомфорта в стопах, коленях, спине. - Заниматься с детьми для правильного формирования стоп, предотвращения плоскостопия. - Работая со стопами, убрать боль в шее и пояснице, устранить мигрени, понять взаимосвязь между стопой и дыханием. - Увеличить гибкость.
Описание курса: Стопа — это фундамент всего тела, и если она работает неправильно, то нарушаются функции опорно-двигательного аппарата, ухудшается общее самочувствие, а все тренировки по наращиванию ягодичной мышцы не дают желаемых результатов.
Юлия собрала в этом курсе самые эффективные упражнения, направленные на восстановление здоровья стопы, снятие боли и отечности в ногах, предотвращение образования плоскостопия, косточки на пальце, и улучшение ситуации, если уже есть деформации. Занятия подходят для людей без подготовки, любого возраста, а также для совместного выполнения с детьми, в более игровой форме.
Уроки включают в себя теоретический материал, массажные и силовые практики, и ежедневные упражнения для скорой помощи ногам после тяжелого дня, чтобы снять напряжение, спазмы и чувствовать легкость.
Отдельный блок обучения посвящен грамотной работе с коленным и тазобедренным суставами, позвоночником, чтобы сохранить их подвижность и избежать возрастной деформации. Автор расскажет и покажет, как правильно нагружать стопу, чтобы при длительной ходьбе или тренировках не болели колени и спина. Бонусом к здоровью улучшается работа ягодичной мышцы, благодаря чему эффективно прокачать ее становится гораздо легче.
Учебный план: Модуль 1. Мышечные взаимосвязи тела со стопой. 1. Теория о мышечных взаимосвязях в теле. - Какие важные функции есть у стопы и зачем с ней работать? - Основные мышечные взаимосвязи. - Как работа со стопой помогает снять напряжение с мышц голени, поясницы, шеи, избавиться от головных болей, улучшить гибкость задней поверхности бедра? - Как стопа связана со стрессом и напряжением в мышцах живота, грудной клетке? Почему мы сжимаемся "в клубок" при стрессе? - Как стопа влияет на баланс тела, положение таза и позвоночника (в том числе на сколиоз)? Как связана нормальная работа стопы с дыханием?
2. Вводный урок. Знакомство с телом. - Знакомимся с движением в стопе. - Учимся считывать информацию о положении тела. - Анализируем текущее состояние нашего тела.
3. Самомассаж стоп и голени руками. - Учимся самостоятельно и быстро помогать своим ногам: увеличить подвижность пальцев; снять напряжение со стопы; голени; снизить негативные эффекты от ношения узкой обуви.
Модуль 2. Стопа как фундамент тела. 4. Теория об опорной функции стопы, сводах стопы. - Как вес должен распределяться по стопе и чем вредны каблуки? - Что такое завал стопы внутрь (вальгус) и как это влияет на колени, таз, спину? - Как связано неправильное распределение веса с формированием косточек у пальцев? - Что такое "треугольник стопы"? - Какие своды есть у стопы и зачем с ними работать? - Причины нарушений работы в стопе. - Кому нужно работать со стопой?
5. Формирование опоры (треугольника) стопы. - Учимся находить у себя "треугольник" стопы и формировать правильное положение стоп. - Выполняем небольшое силовое упражнение, включающее в работу мышцы стопы.
Модуль 3. Подошва стопы, работа над продольным сводом стопы во избежание пяточной шпоры. 6. Теоретическое занятие об укорочении подошвы стопы и о том, как формируется пяточная шпора. - Как связано напряжение мышц голени со стопой? - Как укорочение мышц стопы и голени связано с наклоном таза и осанкой - Что такое "короткая пятка" и как ее диагностировать - Что такое подошвенный фасциит, как это связано с болью в подошве стопы, основаниях пальцев? - Как формируется пяточная шпора? - Как предотвратить боли в подошве и пяточную шпору?
8. Обучение движению пальцев и голени. - Учимся управлять и включать в работу мелкую мускулатуру пальцев ног и голени. - Комплекс упражнений.
9. Игровое занятие с детьми на чувствительность стоп. - Упражнение подходит для работы с детьми, направлено на увеличение нервно-мышечной связи со стопой (чувствительностью) и развитием подвижности.
10. МФР стоп маленьким мячом. - Массажная практика работы с подошвой стопы и пальцами.
11. Укрепление мышц пальцев стоя. - Работаем над укреплением мелкой мускулатуры пальцев, для того, чтобы стопа работала более эффективно, а нагрузка на мышцы распределялась равномерно.
Модуль 4. Халюкс вальгус, или откуда берутся косточки у пальцев. 12. Теоретическое занятие о причинах формирования косточек у пальцев и коррекции деформации. - Как формируются косточки у пальцев? - Почему не помогут компрессы и другое внешнее самолечение? - Как влияет постановка стопы на косточки у пальцев? - Как остановить или предотвратить деформацию? - Почему операция и стельки не решают проблему навсегда? - Связь упражнений на большой палец и плоскостопие. - В каких случаях нужно обратиться к врачу?
13. Укрепление мышц большого пальца и продольного свода стопы. - Техника выполнения упражнения.
14. МФР голени большим массажным мячом. - Приятные массажные практики на мышцы голени.
15. Управление мышцами большого пальца и стопы с резинкой. - Подробная техника выполнения упражнений.
16. Развитие подвижности голеностопа. - Техника выполнения упражнений на увеличение подвижности голеностопа и снятие мышечного напряжение в мышцах голени.
Модуль 5. Формирование свода стопы от плоскостопия, гибкость стопы и ног. 17. Обучение работе мышц свода стопы. - Подробная техника выполнения упражнений.
18. Массажные практики на подошву стопы с помощью палки. - Массажные и разгрузочные для мышц свода стопы упражнения.
19. Укрепление мышц своды стопы стоя. - Подробная техника выполнения упражнений.
20. Увеличение подвижности в голеностопе у стены. - Подробная техника выполнения упражнений.
21. Общеразвивающие упражнения на стопу для детей.
Модуль 6. Закрепление навыков работы со стопой. Работа с тазом и ягодицами. 22. Укрепление мышц стопы, ягодиц, работа над балансом. 23. Увеличение подвижности голеностопа, растяжение мышц ног. 24. Укрепление мышц стопы, ног, работа на баланс. - Техника выполнения упражнения, вовлекающего в работу все тело. Упражнение можно выполнять в качестве разминки перед бегом или силовой тренировкой.
Автор курса: Забоева Юлия - Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA . - КМС по аэробной гимнастике. - Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе. - Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi - Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов. - Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.
